Индекс PAI: что это, как рассчитывается и зачем нужен

Xiaomi Mi Band 5 или Mi Smart Band 5 стал первым фитнес-браслетом в линейке, получившим функцию расчета индекса PAI, которую уже достаточно давно использует в своих часах и фитнес-браслетах американская компания Fitbit, а также китайский бренд Huami. Для тех, кто не в курсе, Huami является производителем фитнес-браслетов для компании Xiaomi.

Что означает индекс PAI, как он рассчитывается и зачем нужен, постараемся подробно объяснить в этом материале.

Что такое PAI?

Аббревиатура PAI расшифровывается как Personal Activity Intelligence или персональный индекс активности. Алгоритм PAI был разработан канадской компанией PAI Health, до 2017 года именуемой Mio Global. Основана же компания была в 1999 году и с тех пор занимается  разработкой программного обеспечения для здравоохранения.

Цель исследования PAI состояла в том, чтобы разработать единую, понятную метрику отслеживания активности, которая могла бы помочь людям управлять своим здоровьем. Ведь большинство людей понимают, что физические упражнения полезны для здоровья, но узнать, достаточно ли упражнений делается для его улучшения, не так просто.

Ни пройденная дистанция, ни количество пройденных шагов и израсходованных калорий, ни продолжительность и интенсивность упражнений не могут ничего рассказать о реакции организма на все эти действия. Единственный надежный метод оценить реакцию организма на активность – непрерывный анализ сердечного ритма во время любого вида активности.

Именно в этом и заключается суть алгоритма PAI. Смарт-часы или фитнес-браслет круглосуточно измеряют пульс. Используя данные о пульсе в состоянии покоя и реакции сердца на различные виды нагрузок, а также информацию о возрасте, весе и половой принадлежности алгоритм рассчитывает единую числовую оценку, которая является персональным индексом активности.

Зачем нужен индекс PAI?

Профессор Ульрик Вислофф, один из ведущих мировых ученых в области физической активности, доказал, что постоянные тренировки с интенсивностью, равной PAI 100, позволяют снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем, связанных с образом жизни до 25%. Это также может увеличить продолжительность жизни в среднем на 5 лет.

Точная формула расчета PAI держится в секрете, но доверять ей можно. Алгоритм создавался на основе анализа данных о состоянии здоровья 45 000 человек на протяжении 25 лет исследовательским центром HUNT в Норвегии. Затем он был научно обоснован и соответствует Руководству по физической активности от Американской кардиологической ассоциации.

Таким образом, цель показателя — мотивировать вас к активному образу жизни и занятиям спортом. На основе глубокого анализа статистики PAI даст Вам рекомендации которые позволяют улучшить ваше здоровье и продолжительность жизни и легко отслеживать полезную активность.

Как рассчитывается PAI?

Показатель учитывает:

• Возраст;
• Пол;
• Пульс в состоянии покоя;
• Данные о частоте сердечных сокращений, собранные во время физической активности;  
• Данные о пульсе за последние 7 дней.

Поэтому данный показатель будет персональным для каждого человека. Чем интенсивнее тренировка и, как следствие, чем выше пульс, тем быстрее можно заработать очки PAI. Так, например чтобы получить дневную оценку 100 необходимо держать пульс на уровне 75% от максимального на уровне 75% или 40 минут на уровне 85%. Максимальный пульс считается просто – 220 минус ваш возраст.

Но, оценивать свою физическую форму по одному дню не стоит. Ориентироваться можно исключительно по значению PAI за 7 дней. Общая оценка PAI основана на скользящем 7-дневном окне, то есть каждый день рассчитывает новое значение и прибавляет к полученному ранее, а все баллы, полученные 7 дней назад аннулируются, а данные пересчитываются. Например, 1 августа будет показана оценка за период с 26 июля по 1 августа, а на следующий день учитываются данные за период с 27 июля по 2 августа.

Стоит учитывать, что оценка PAI будет расти только при интенсивных нагрузках и спокойная пешая прогулка даже на очень длинное расстояние баллов не прибавит. Также важно, чтобы на фитнес-браслете было включено непрерывное измерение пульса, иначе высоких значений не добиться.

Сколько баллов PAI можно получить?

В идеале, недельная оценка PAI не должна быть ниже 100 баллов и чем выше, тем лучше. За один день можно «заработать» максимум 75 баллов, то есть максимум за неделю до 525 баллов. Но это практически невозможно. Дело в том, что чем выше общая оценка, тем сложнее получить новые баллы.

Как подтверждают исследования в области PAI, гнаться за слишком высокой оценкой не стоит. Самый простой способ улучшить состояние сердечно-легочной системы – поддерживать PAI на уровне 100 или немного выше, но и 50 PAI — это отличная цель для начала. Сильно напрягаться за один день не стоит, потому что вред от чрезмерных упражнений будет намного больше, чем польза. PAI рассчитывается за 7 дней, поэтому можно заработать 100 PAI в своем привычном и комфортном темпе.

Кстати, сложность получения баллов будет динамически меняться в зависимости от уровня физической формы и состояния вашего сердца. С улучшением общего состояния здоровья и уменьшением пульса в состоянии покоя получить баллы станет намного сложнее.

На каких устройствах доступен PAI

Наиболее активно оценку  PAI в своих смарт-часах и фитнес-браслетах используют компании Fitbit и Amazfit. Ниже можно увидеть перечень моделей, поддерживающих данную функцию:

Также получить оценку PAI могут владельцы смарт-часов Apple Watch и Polar, установив бесплатное приложение PAI Health, доступное для iPhone и Android.

Подведем итоги

Оценка PAI понравится людям, которые не совсем понимают, зачем им нужны данные о пройденных шагах, частоте пульса и пройденном расстоянии на фитнес-браслете. Вместо кучи этих ни о чем в общем не говорящих данных можно получить одну понятную метрику состояния организма и мотивацию для ее улучшения, основанную на  крупнейших в мире исследованиях в области здравоохранения.